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这个部位没练好,健身效果怎么能好?

我们都有这个敏感部位,想活好,就必须认真对待!先别想歪,现在是说训练臀部,可能不是你的优先训练的部位。但不管是力量、功能还是审美观念,只要想成为高手先得练好!

除了臀部是人体中最大的肌肉群,它是代表着整体实力的一个重要组成部分。臀部是每一个主要的动作的“核心部位”,薄弱的臀部会影响到你训练。即使他们不是主要的驱动肌肉,如在站姿推举和俯身划船时,臀部可以移动更大的重量。

强度:当涉及到训练你的臀部肌肉力量,强度起到了举足轻重的作用。他们是一个至关重要的环节,在深蹲,硬拉,弓步,倒蹬,以及跑步、冲刺、跳跃、和其他爆发性动作。

健康:因为臀部在日常任务中扮演着如此重要的角色。臀部越弱,你就越难完成日常活动。坐、立、行走,和日常任务的工作都会对你的臀部发展造成很大的影响。

流动性:许多健身爱好者抱怨腰痛,并通过伸展腿筋和下背部以缓解这个问题。不幸的是,对某些人来说,这并没有奇效。

有些人的下背部不适,臀大肌过于紧绷可能是罪魁祸首。这个看不见的问题肌肉群可能是你身上的“刺”,阻止你高效地完成深蹲和其他动作。一定要采取彻底的计划来训练你的臀部肌肉。如果必要的话,经常锻练臀部。

审美:最后,没有人想要扁平的臀部。现在不是流行翘臀吗?谁不想?其中一个最原始的目标可能就是让肌肉变得更加饱满。发达的臀部给你更好的身材。

?这个动作要很缓慢地进行,慢慢地将抬起的腿放到支撑脚的左边和右边,应该很快就会感受到臀部的紧绷感了!

臀腿可能是最有效的臀部动作。刚开始以自重来练,然后将一块杠铃片或者负重哑铃放在你的腿上以增加阻力。诀窍是以一个缓慢的、可控的方式进行这个动作。

你需要使用一个足够高的板凳或箱子,这样当你蹬起来的时候,你的膝盖就可以弯曲90度。另一个建议是用脚跟来代替脚趾。这样,更多的重点将放在你的臀部。

硬拉和深蹲是少有的高效刺激臀部的动作。你的臀部为每个力量举动作提供支撑的基础。没有强大的臀部,重量永远不会增加。

特别是罗马尼亚硬拉,可以使用很大的重量,并且可以伸展腘绳肌和臀部肌肉。一定要将铰链设在臀部,而不是在下背部。

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