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给胸肌最深的刺激,就用这个动作

这是来自爱健身(微信号:love-fitness)文章评论处的留言,有小伙伴希望我们多分享一点用哑铃练胸的动作。

哑铃卧推是练习胸肌经典的动作,很大的好处就是相对杠铃卧推,哑铃卧推可以给肩膀更小的压力,这样做大重量就更不容易伤到肩膀。

还有,在自由卧推中,哑铃卧推比杠铃卧推好处就是可以下降到很低的位置,可以充分拉伸胸肌,给胸肌最深度的刺激。

练习者仰卧在长凳上,双脚开立保持稳定着地。双手屈肘持哑,拳眼相对,掌心向腿部的方向,使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处。

向上推起,两肘内收速度要平稳,夹肘的同时夹胸,最后两臂接近伸直,动作完成后呼气。然后,两臂慢慢弯曲使哑铃垂直下落,下降到起始状态,动作完成后吸气。重复练习即可。

还有之前爱健身(微信号:love-fitness)推送的《在家用哑铃如何练的胸肌中缝窄如一条线?》这篇文章。

首先要说的是,胸部肌肉是从外侧往内侧增长的。也就是说,只有胸大肌外侧足够发达,内侧才会相应发达。请见下图:

如果说胸肌外侧都不发达,那胸肌内侧肯定不会发达,更不用说胸肌中间有没有缝隙,可怕连胸槽都没有,中间都是空的。请见下图:

要想把胸部缝隙更细一点,首先就是要将胸肌发达起来。当胸肌发达后,再有针对性的对胸肌中缝进行练习。

当然,还可以用一些徒手的练习动作,进行胸肌中缝训练。比如窄距俯卧撑,做3-5组,每组都做到极限次数。见下图:

最后再分享一篇爱健身(微信号:love-fitness)之前推送的《哑铃反握卧推,锻炼上胸肌的最佳动作》这篇文章。

哑铃反卧推也叫旋转卧推,是锻炼上胸肌的最佳动作,它能给你的胸部带来更多的挤压和刺激。

练习者仰卧在哑铃凳上,双手反握持铃与身体两侧。集中胸肌的力量内旋手臂向上推起至顶端哑铃相对。稍停,然后再控制着还原。

用哑铃反握卧推这个动作锻炼胸肌,你可以更灵活的控制哑铃。练习时手臂更贴近身体,让你的肩部更稳定,这样可以减少因控制哑铃平衡而减少的力量。

其次,哑铃反握卧推相对于普通的平板卧推能够更有效的刺激上胸肌。练胸的小伙伴们在在胸肌训练时感受一下,至少多出30%的刺激。

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